En la sociedad actual, a menudo somos testigos de varios modelos y celebrities que se someten a procedimientos masivos para conseguir traseros más grandes y firmes a través de implantes. Si bien algunas situaciones pueden requerir algunos procedimientos, la cirugía no suele ser necesaria porque se asocia con complicaciones y riesgos a largo plazo.
Habiendo dicho todo eso, puedes lograr tus objetivos de un trasero más grande y firme a través del ejercicio por sí mismo.
1. Sentadillas con mancuernas anchas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más utilizados. Las variaciones incluyen sentadillas con barra, sentadillas amplias, sentadillas con mancuernas, sentadillas con peso corporal y muchos otros movimientos compuestos.
Las sentadillas amplias son el cambio que la mayoría de las celebridades femeninas y modelos usan para hacer su trasero más grande y firme. Puedes usar mancuernas mientras haces sentadillas amplias para maximizar la respuesta de tu cuerpo.
A través de mancuernas, tu cuerpo se dará cuenta de que hay más trabajo por hacer, añadiendo así más músculos a las colillas como respuesta.
2. Lunges
Una amplia gama de empujes, como arremetidas hacia adelante, arremetidas laterales con giros y arremetidas de patinadores también son útiles para desarrollar un trasero más redondo y músculos más fuertes en las piernas.
Son similares a las sentadillas, pero en su lugar, mueves los pies hacia atrás o hacia delante en lugar de un movimiento hacia abajo o hacia arriba.
Cualquier tipo de arremetida que elijas, puedes añadir resistencia poniendo una barra en tu espalda o mancuernas en ambas manos.
3. Stability Ball Leg Curls
Algunas mujeres usan rizos de pierna de bola de estabilidad para lograr un trasero más grande y de mejor apariencia. Este ejercicio trabaja el trasero, los muslos, las caderas y el centro.
Para realizar el ejercicio de rizo de pierna de pelota de estabilidad, acuéstese en una superficie plana con los brazos con la palma hacia abajo en el suelo. Ponga sus pies en la bola de estabilidad.
Mientras equilibras tus pies en la pelota, respira profundamente y dobla tus rodillas para que tus pantorrillas rueden la pelota hacia ti. De nuevo respira profundamente y empuja la pelota hacia afuera. Mientras haces todo esto, mantén tus caderas y tu espalda rectas durante todo el ejercicio.
4. Lat Pull Downs
No intentes hacer trampa usando el peso de tu cuerpo para ayudarte a bajar el peso. En vez de eso, concéntrese en sacar su poder de toda la región de la espalda y apretar sus músculos tardíos.
5. Dumbbell Rows
Se les llama comúnmente «cortadoras de césped» porque parece que les gusta que empieces a cortar el césped. Pueden ayudarte a conseguir brazos y espalda bien definidos ya que hacen que tu peso parezca más pequeño mientras que el trasero parezca más grande.
6. Crunches
Los dos tipos de crisis que hacen que el trasero sea más grande y firme son los abdominales y los abdominales inversos.
Los abdominales de la parte superior del cuerpo también se conocen como el ejercicio go-to ab porque trabajan los abdominales superiores o rectos abdominales.
Los abdominales inferiores trabajan los abdominales inferiores que son difíciles de alcanzar.
